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100세 시대 건강은 송정민 선생의 [요가와 만남]과 함께,
•요가 •스트레칭 •임산부 요가 •출산 후 요가•노인 건강 요가 •부부 요가 •수험생 요가 •마사지


건강한 삶을 마주하다, 요가와 만남

100세 시대 건강을 지키는 요가와 만남
요즘 흔히들 ‘100세 시대’라고 한다. 오래전부터 불던 ‘웰-빙(well-being)’바람은 이제 ‘욜로(YOLO)’바람으로 이어지고 있다. 원하든 원하지 않든 예전보다 오래 살게 된 사람들은 ‘건강하게 사는 삶’에 대해 많은 관심을 가지게 되었다. 건강한 삶을 위해서 무엇을 먹고 어떻게 자고 어떤 마음을 먹어야 하는지 많은 얘기들이 나오고 있지만 역시 건강한 삶을 위해선 운동의 몫이 가장 크지 않나 싶다. 건강을 위한 운동들 중 요즘 요가만큼 각광받는 것은 없을 것이다. 요가와 만남의 저자 송정민 선생은 흔히 말하는 ‘1세대’다. 1970년에 요가에 입문하여 지금까지 왕성한 활동을 이어온 송정민 선생은 요가야말로 심신을 단련하는 최고의 운동이라고 설명한다. 사실 수천 년 이어져온 인도의 무형 유산인 요가는 오래전부터 해외 스타들과 국내의 연예인들에 오랜 친구가 되어왔다. 이에 송정민 선생은 단순히 몸매 관리에 사용되는 요가의 단편적인 부분이 아닌 심신을 정비하고 오랜 수련을 통해 깨달음에 이르렀던 선각자들의 요가를 알려준다. 인생의 바다에서 혼을 나르는 배 즉 육체란 튼튼한 배를 정비하는 방법들을 살펴보며 길고 긴 우리의 인생을 건강하게 살아보자.

이제는 진짜 요가를 만날 때
저자가 내세운 책의 중점들이 있다. 하나는 요가의 한 동작 한 동작을 명확하게 아는 것 그리고 요가를 모두가 쉽게 따라 하는 것이다. 세상에 둘도 없는 친절한 명강사와 같이 책의 내용은 세세하고 친절하다. 한 문장씩 읽어보고 사진을 들여다보면 저자의 오랜 퇴고의 흔적들이 나타나는데, 자신이 아는 것을 모두 알려주겠다는 사명감을 갖고 단어 하나, 사진 한 장을 오랜 시간 정성 들여 집필했다. 내용은 단순히 요가와 스트레칭 그리고 마사지를 알려주는 것으로 끝나지 않고 부부와 수험생, 노인 그리고 산모와 그 출산 후까지 요가가 필요한 상황에서 어떤 요가를 해야하는지를 설명해준다. 내용의 한 가지 특이점이 있다면 흡사 국문 혼용체와 같이 한문을 섞어서 썼다는 점인데, 이는 자신이 알고 있는 정확한 개념에 대해서 알려주겠다는 저자의 배려가 아닐까 싶다. 무언가를 알려줄 때 개념을 명확하게 아는 것만큼 중요한 것은 없기 때문이다.

책을 내면서_ 건강한 삶의 디딤돌이 되기를

요 가
제1장 서문(序文)
1. 요가의 개요(槪要)
2. 요가의 의미(意味) -뜻
3. 요가의 원리(原理) -요가란?
4. 요가의 목적(目的) -자연생활의 조건
5. 요가의 효과(効果)
6. 요가의 교전(敎典)
7. 요가의 실천철학(實踐哲學)
제2장 요가와 건강 생활(健康生活)
1. 인간은 수련(修鍊)하는 대로 된다
2. 요가는 평정심(平靜心)을 준다
3. 요가는 인류 공통(人類共通)의 생명 학문(生命學文)이다
4. 요가는 인간의 성격(性格)을 변화(變化)시킨다
5. 요가는 현대과학(現代科學)이 풀 수 없는 신비(神秘)이다
제3장 행복(幸福)한 삶과 요가
1. 진실(眞實)은 자신으로부터 해방(解放)된다
2. 요가는 행복한 자아(自我)의 발견이다
3. 요가는 언제나 젊음과 건강(健康)을 준다
4. 요가는 결혼생활(結婚生活)을 행복하게 한다
5. 요가는 현대인(現代人)에게 필수적(必須的)이다
제4장 요가와 건강(健康)
1. 인간(人間) 생명(生命)의 본능(本能)
2. 병(病)이란?
3. 자연(自然)의 섭리(攝理)와 건강
4. 건강(健康)한 삶과 정신력(精神力)
5. 요가의 요법(療法)
6. 자아(自我)의 발현(發現)
7. 정신(精神)의 세 단계(段階)
8. 심신단련(心身鍛鍊)의 요가
제5장 ‘푸라나야마’ 명상(瞑想) 포즈와 호흡법(呼吸法)
1. 명상(瞑想) 포즈
2. 푸라나야마 호흡법(呼吸法)
제6장 아사나(체위법-体位法)
1. 시르시 아사나(물구나무서기 포즈)
2. 살방가 아사나(전신 포즈)
3. 마쓰야 아사나(물고기 포즈)
4. 하라 아사나(쟁기 포즈)
5. 다누라 아사나(활 포즈)
6. 부쟝가 아사나(코브라 포즈)
7. 빠시모다나 아사나(두 다리 뻗기 포즈)
8. 사라바 아나사(방아깨비 포즈)
9. 마유라 아사나(공작 포즈)
10. 알다 마쎈드라 아사나(꽈배기 포즈)
11. 스쁘다 봐쥬라 아사나(골반 포즈)
12. 요가 무드라(요가의 심볼)
13. 도리콘 아사나(저울대 포즈)
14. 시무 아사나(라이온 포즈)
15. 사바 아사나(송장 포즈)
제7장 명상법(瞑想法)과 정신집중(精神集中)
1. 정신집중(精神集中)
2. 명상(瞑想)-묵상(黙想)
3. 생(生)과 사(死)
제8장 요가의 실천(實踐)과 응용(應用)
1. 요가의 응용(應用)
2. 인스턴트 요가
3. 생리적(生理的)인 것
4. 감성적(感性的)인 것
제9장 임산부(姙産婦) 요가-건강한 아기 만들기
1. 결혼(結婚)-엄마의 조건(條件)
2. 임신(姙娠)과 잉태(孕胎)
3. 임신과 피임
4. 임신과 입덧
5. 태아의 순환과 발육
6. 임신 초기의 태아 형성(胎兒形成)과 성장 과정
7. 임신 중의 활동(活動)
8. 임신 중 지켜야 할 사항
9. 아기의 장기(臟器)는 엄마가 만들어 준다
10. 음악(音樂)과 태교(胎敎)
11. 출산 시 필요한 요가 호흡 요령(呼吸要領)
12. 임산부(姙産婦)와 명상(瞑想)
13. 임산부 태교 3불(三不) 실천
14. 똑똑한 아이 만들기
15. 자궁(子宮) 속 환경이 평생 건강을 좌우한다
16. 임산부와 요가 운동
17. 자연 분만을 위한 임산부 요가
18. 출산 후 산모 몸 관리
제10장 부부(夫婦) 건강 요가
1. 성(性)이란?
2. 부부 건강(父婦 建康) 요가
제11장 노인-건강 수명을 위한 요가
1. 젊어지는 식품과 늙어지는 식품
2. 노인을 위한 요가 호흡법
3. 노인을 위한 3가지 특별 요가 운동
4. 기본 7가지 요가 스트레칭
5. 노인 건강 수명을 위한 요가 스트레칭
제12장 수험생을 위한 요가
1. 수험생을 위한 호흡법
2. 수험생을 위한 명상법
3. 수험생을 위한 눈 요가
4. 수험생을 위한 요가와 스트레칭
제13장 요가(YOGA)와 단식(斷食)
1. 요가 단식(斷食)이란?
2. 단식의 목적
3. 요가 단식의 설계(設計)
4. 단식(斷食)과 단전호흡(丹田呼吸)
제14장 체력(体力)의 구조(構造)
( 정 신적 체력과 신체적 체력)
1. 정신적 체력(精神的 体力)
2. 신체적 체력(身体的 体力)
3. 건강과 체육(建康과 体育)
4. 요가 체력 강화 운동

스 트 레 칭
제1장 서문(序文)
1. 요가 스트레칭의 개요(槪要)
2. 요가 스트레칭(이완법-弛緩法)이란?
3. 요가 스트레칭의 기본원리(基本原理)
4. 요가 스트레칭의 목적(目的)
5. 요가 스트레칭의 요령(要領)
6. 요가 스트레칭의 종류(種類)
7. 요가 스트레칭의 효과(效果)
제2장 요가 스트레칭의 실기
1. 기본 7가지 전신(全身) 스트레칭
제3장 신체 부위별 요가 스트레칭 방법과 효과
1. 안면, 눈, 혀 스트레칭
2. 목 스트레칭
3. 허리 스트레칭
4. 폐 스트레칭
5. 복부 스트레칭(A)
6. 복부 스트레칭(B)
7. 다리, 아킬레스건 스트레칭
8. 다리 골반 스트레칭
9. 척추(경추, 흉추, 요추) 스트레칭
10. 목 후두부 스트레칭
11. 발, 무릎, 가슴(흉부), 목 스트레칭
12. 발, 무릎 내측 관절 스트레칭
13. 골반 좌골 스트레칭
14. 대퇴부, 골반 스트레칭
15. 어깨 스트레칭
16. 견갑골, 등 스트레칭
17. 척추 교정 스트레칭
18. 골반 스트레칭 A, B
19. 척추 강화 스트레칭 아치 포즈
20. 허리 스트레칭
21. 어깨, 팔 상체 스트레칭
제4장 태양 요가 스트레칭 12가지

마 사 지
제1장 서문(序文)
1. 마사지의 의의(意義)
2. 마사지의 역사(歷史)
3, 마사지란?
4. 마사지 요령과 방법
제2장 인간의 형성체(形成体)와 마사지
1. 인간의 형성체(形成体)란?
2. 차크라(Chakra) 생명력 저장소
제3장 경락지압수기 사용법
1. 경락지압수기(經絡指壓手氣)란?
2. 경락지압수기 8압법
제4장 스포츠맨과 마사지
1. 스포츠맨을 위한 마사지 기능(機能)
2. 스포츠마사지의 실시 시기(實施時機)
3. 스포츠마사지 효과(效果)
4. 스포츠맨의 컨디션 조절(調節) 마사지
5. 스포츠 전신 마사지 실기(實技)
제5장 요가 PRANA(푸라나) 양생족지법 마사지
1. 요가 푸라나(生氣)의 정체(正體)
2. 요가 PRANA(生氣) 양생족지법(養生足趾法) 마사지란?
3. 양생족지법(養生足趾法) 마사지의 목적
4. 양생족지법(養生足趾法) 마사지 실기
제6장 발(足) 마사지
1. 발 마사지의 역사와 원리
2. 발 골격의 바른 이해(理解)
3. 발 마사지 시 주의사항
4. 발을 마사지할 경우 나타날 수 있는 반응(反應)
5. 발 마사지 시 반응점(反應點) 선택의 원칙(原則)
6. 기본 마사지 방법
7. 상용 반사점(常用反射點)
8. 유형별 발병원인(發病原因)과 치료(治療)
1) 감기(感氣)
2) 만성 기관지염(慢性 氣管支炎)
3) 위와 십이지장궤양병(胃与 十二指腸潰瘍病)
4) 만성 위염(慢性胃炎)
5) 변비(便秘)
6) 관상동맥 경화증(冠狀動脈硬化症)
7) 고혈압(高血壓病)
8) 당뇨병(糖尿病)
9) 갑상선 기능 항진증(甲狀腺機能亢進症)
10) 노년성 치매(老年性癡呆)
11) 불면증(不眠症)
12) 생리통(生理痛)
13) 갱년기 증후군(更年期综合征)
14) 만성 전립선염(慢性前立腺炎)
15) 전립선 비대증(前立腺肥大症)
16) 남성 성기능 장애(男性性功能障碍)
17) 오십견(견관절주위염, 肩關節周圍炎)
18) 만성 요근 손상(慢性腰肌劳损)
제7장 생리 해부학과 마사지

인체의 생리적 구조 이해
1. 세포(cell)와 마사지
2. 골격계(Skeletal system)와 마사지
3. 근육계(Muscular system)와 마사지
4. 신경계(Nervous system)와 마사지
5. 내분비계(Endocrine system)와 마사지
6. 감각기관(Organs of senses)과 마사지
7. 소화기계(Digestive system)와 마사지
8. 호흡기계(Respiratory system)와 마사지
9. 순환기계(Circulatory system)와 마사지
10. 비뇨기계(Urinary system)
11. 영양과 대사(Nutrition and metabolism)

참고 문헌

송정민

• 1970년 1월 한국요가협회(회장 황영석)에 입문하여 요가의 정통
이론과 실제를 15년간 익혀 초창기 최우수 문하생으로 등극.
• 1984년 한국 요가협회 이사 취임 후 요가지도자 대각사 취득.
• 1988년 사단법인 한국 요가협회 부회장으로 취임과 동시에
서울대 사회체육 요가 지도자 3급 취득.
• 1993년 사단법인 요가협회 명예 부회장 취임과 함께 프로야구
삼성 라이온즈 트레이너 및 팀 닥터로 활동.
• 1987년 잠실 아시아 선수촌 아파트 내 송정민 요가교실 운영.
• 1988년 88서울올림픽 국가대표 부상 예방 스트레칭
태릉선수촌 지도자로 활동.
• 1990년 KBS 2 TV ‘건강하게 삽시다’ 출연해 요가 저변확대.
• 1992년 EBS 교육방송 ‘운동과 스트레칭’, ‘임산부를 위한 태교강좌’,
‘단전호흡과 명상’ 외 다수 출연.
• 1985년 경찰대학교 심신단련 요가 지도 전임강사 위촉과
아시안게임 국가대표선수 부상 예방 스트레칭 지도 활동.
• 1994년 고등법원 요가교실과 서울 은평구청 요가교실 개설.
• 1997년 MBC 문화원 요가 전임 강사 위촉.
• 1997년 현대백화점 문화센터 요가 전임강사, 임산부 태교요가교실
(압구정점, 신촌점, 천호점, 무역센터점) 운영과 동시에 노아의료재단
서울의원 바이오 메카틱(특수운동요법) 이사.
• 1998년 금강산 J&D 헬스케어 운영.
• 2000년 창아 스포츠센터 내 건강증진센터 원장 취임.
• 2002년 잠실 롯데월드 스포츠센터 송정민 건강증진센터 운영.
• 2001년~(현재) 인천국제공항 내 J&D 헬스 케어 회장.

2. 요가의 의미(意味)
_뜻

요가란 어원상 “함께 묶는다. 단단히 붙잡아 맨다.” 하는 의미의 yuj(유즈) 라는 어근(語根)으로부터 파생되는 요가라는 말은 일반적으로는 어떤 금욕적(禁慾的:감정, 욕망을 금하는 일)인 기법(技法)과 명상하는 방법으로 통한다. yuj라는 어근이 “묶는다, 또는 속박한다.”라는 뜻을 의미한다면, 이 말은 예비적(豫備的)인 조건으로서 우리의 정신과 이 세계를 결합하는 그 속박을 깨뜨린다는 것을 가정할 수 있음도 명백하다.

바꿔 말해서 이 세계에서 분리(分離)되지 않는다면 결코 해방은 없다는 말이 된다. 또한, 우리가 해방되지 않고서는 자각(自覺:스스로 자기를 깨달음)이나 진정한 자신의 주인(主人)이 될 수 없는 일이기 때문이다. 결합한다. 혹은 단단히 붙들어 맨다, 하는 말의 궁극적인 목적은 정신을 통일하여 의식을 더럽히는 산란한 마음이나 습관적인 행동을 일소(一掃)하는 데 있다. 요가의 강점(强點)은 신적(神的) 도움을 요청하기 전에 자신의 정신 집중을 통한 극기(克己) 훈련에 대한 인간(人間)의 노력에 있다.

최근 유행하고 있는 신비의 스트레칭 요가는 쉽게 몸을 만드는 데 도움이 된다. 요가가 폭발적 인기를 끄는 것은 쉽게 접할 수 있는 점이다. 첫째는 하나도 힘들지 않고 만날 수 있다는 점으로 매트 위에 누워서 하는 운동이 주종을 이루기 때문에 움직이기를 싫어하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있다는 점이다. 둘째는 언제, 어디서나 할 수 있다는 점으로 사무실이든 집이든 매트나 담요 한 장만 있으면 가능하다는 것이다. 셋째는 운동량이나 시간과 비교하면 그 효과가 탁월하다는 점으로 모든 근육을 동시에 움직이게 하면서 움직임이 끊어지지 않도록 가장 효율적으로 체력을 증진하여 주는 한편, 그동안 사용하지 않고 방치되었던 근육을 재생시켜 아름다운 실루엣(전체적인 윤곽, 선)으로 만들어 준다. 넷째는 유연하고 아름다운 육체는 물론, 요가 식 명상호흡이 스트레스 해소와 함께 정신적 평안함을 가져다준다는 점에서 요가의 의미를 찾을 수 있을 것이다.

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